2017 – Ditt bästa år!

2017 – Ditt bästa år!

 

img_9216

God fortsättning på 2017!

Jag har haft underbara veckor med familjen i Malaysia och Thailand. Vi började i Kuala Lumpor ett par dagar för att sen åka vidare till Taman Negara och regnskog. Där blev det djungel för hela slanten, fantastisk natur upplevelse. Sen drog vi vidare till Langkawi, en ö utanför Malaysias västkust. Efter fem nätter där avslutade vi på Koh Lipe i Thailand med magiskt dykning och snorkling.

Vi har haft det härligt med mycket skratt och tokerier :). Även tid för reflektion och närvaro, stillsamma promenader på stranden, yoga och löprundor.

 

Gör 2017 till det år du vill det ska vara.

Bara du har möjligheten att påverka det och bestämma vilken väg du ska gå. Låt inte yttrefaktorer få bestämma och avgöra hur det ska bli. Det är dags att ta kontroll över ditt liv.

Gör en plan, börja med det största målet och dela in i mindre delmål. Vad finns för hinder? Andas, lev och känn målet-det ska vara levande med dig hela tiden.

När skall det vara klart?

Hur skall du fira?

Kom ihåg att det tar tid att göra en förändring som håller, man måste kämpa och inte släppa taget eller ge upp.

Glöm inte hur viktig återhämtningen är även i vardagslivet. Sömnen superviktig!

Andningsövningar borde vara allas vardag för att kompensera den stress vi utsätts för.

 

För en starkare mer hälsosam kropp kommer här några tips:

 

  • Styrketräna, belasta musklerna 2 ggr i veckan, positiv hormonell påverkan. Styrkan bygger muskler som kräver mer energi än fett, du förbränner mer.

 

  • Intensiva intervaller, du förbränner upp till 24h efter ett pass. Behöver inte bara vara konditionsträning utan Tabata, HIIT med kroppen som redskap: se mitt tidigare inlägg om tabata.

 

  • Öka proteinintaget 2g x din kroppsvikt per dag.

 

  • Ät bra mat, hoppa över halvfabrikat.

 

  • Använd kryddor, ingefära, chilli, kanel, vitlök i matlagningen  ökar din förbränning plus massa antioxidanter.

 

2017 kommer jag fortsätta att röra mig varje dag – det är min livsstil!

 

Keep on moving.

 

img_9528

Ha alltid tid för en kopp kaffe med en vän!

Lämna ett svar